助力顺产又保持身材的孕期运动，孕妈妈们不能错过！

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孕妈妈们，当孕期生活逐渐拉开帷幕，在欣喜之余，是否有种种身体的不适和精神的焦虑紧张开始困扰？妊娠反应、四肢肿胀、耻骨痛、坐骨神经痛、腰背酸痛、体重增长过快、失眠、便秘、腿抽筋，怕难产、怕侧切......哪一种都让人苦不堪言。

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仿佛就是遥不可及的梦想

其实，她们也不是天赋异禀，掌握了秘诀，您也可以“孕”味十足，光彩照人。这个秘密就是——“管住嘴，迈开腿”，除了要认真管住嘴，做好饮食的选择和搭配，迈开腿坚持合理运动，是保持孕期良好状态必不可少的杀手锏，而且运动还是良好的胎教方法之一。

进入孕期后，女性正常的解剖和生理结构发生了变化并且需顾及胎宝宝的安全，虽然近年来孕期运动已经得到了广泛的认可和推广，但是依然有很多人对其敬而远之。

但实际上自从1985 年,美国妇产科医师学会(American College of Obstetricians and Gynecologists, ACOG)发布了第一个针对孕妇的运动指南以指导孕期的合理运动后，在随后的几十年里,越来越多的研究证明，坚持合理的孕期运动在改善孕期身体不适、促进自然分娩、预防和改善妊娠期糖尿病等孕期并发症方面具有重要的意义。该指南建议健康的孕妈妈每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。

孕期运动禁忌

运动的绝对禁忌：

血流动力学改变明显的心脏病、限制性肺病、宫颈功能不全或环扎术、有早产风险的多胎妊娠、持续性孕中期或孕末期出血、孕26周后的前置胎盘、早产、胎膜早破、子痫前期或妊娠期高血压、严重贫血。

运动的相对禁忌：

未评估的母体心律失常、慢性支气管炎、控制不佳的1型糖尿病、极度低体重者（BMI≤12）、极度肥胖、有极静态生活方式史、胎儿宫内生长受限、控制不佳的高血压、骨盆活动受限、控制不佳的癫痫发作、控制不佳的甲亢、严重吸烟者。